2
核心力量和扭转
练习打重拳时，常犯错误动作如下：
基本拳击站姿站好，打一套简单组合拳-1，2，3（前手、后手、平勾），需完全站直，不能旋转。如果条件允许，可以让人帮忙拿个靶，这样可以感觉和听到打力度。
然后再试一次，这次注意力集中在核心肌肉上，感受臀部在每一拳中的扭动情况。如果手靶，对差异的感受会非常明显。
注意：出拳时应旋转臀部，且注意力要集中在臀部上。
3
放松
在比赛中会非常激烈，真正要做到“放松”特别特别难，要学会调整好心态，应对比赛。
比赛中，关键的是自己，当手臂肌肉都绷紧时，拳速会变慢。过于紧张会导致肌肉氧气量消耗量大大增加，2分钟的重击，会让人立马喘不过气来。
4
速度和加速度
此时，双脚在地面深根、身体平衡、放松，旋转臀部，但还是一定要在某个时刻紧绷起来。最终，传递最大力量的最佳时机是拳头在击中目标瞬间紧绷。保持手臂放松，直到击中目标前。收紧是击打的最后一部分，在那一瞬间整个身体变硬。
1）主要力量来自于地面，就是传说中的脚踏实地；
2）通过身体扭转(核心力量&扭转) 向前射出拳头；
3）先放松，让手臂像没有肌肉的导弹一样，在最后一秒时将身体收紧；
4）将所有力量通过身体从地上专移到拳峰(关键是速度和收紧时机)。
5
做好铺垫
给出拳做好铺垫可以打出高质量的重拳，甚至可以打出必杀拳。通常情况下，身体旋转幅度越大，拳越重。出拳前，先把拳头往后拉，加长准备距离，易于爆发，就像弹簧一样，需要在合适的距离中才能爆发最大的弹力。
但在比赛中，没有机会在出拳前把拳头往后一拉，因为这样容易让对手抓住进攻机会，无法有效防守——所以必须隐蔽，让对手无法察觉。所以需要用身体重量和大幅度扭转来出拳。
最好的方法之一就是使用“侧闪”。通过侧闪让身体远离对手，这使我们处于所谓的“螺旋弹簧”位置。
当从这个位置出拳时，扭转距离几乎增加一倍，这就意味着打击起来更快、更有力。建议在沙袋上练习，试试这两种组合拳，看看效果。
刺，交叉，左身体勾！
现在试试：刺，交叉，侧闪至左侧，左勾；
也可以在侧闪至左侧后，使用以下组合(基于正架)。
刺，躯干勾（下），平勾（上），上勾；
在向右侧闪后，使用以下组合(基于正架)；
后直，躯干勾（下），平勾（上），上钩；
如果你能把以上的建议结合起来，相信你就能努力练习没多久就能渐渐打出重拳了。学习了重拳的五个步骤，更重要的是勤奋的练习，只有千万次的练习，才能换来一记威力无穷的重拳，骚年，加油哦！返回搜狐，查看更多